最近回到職場上班了
減少餵奶的次數，三餐也可以正常吃的情況下默默要變成產後肥胖了
覺得不趕快來記錄一下的話，到時產後肥胖也太沒說服力了XD
整個孕期體重增加的過程大概是降
孕前57.5公斤，BMI為21
懷孕前三個月因為食慾不振瘦了一公斤56.5公斤
後來到第五個月碰到過年，吃了很多堅果，一個月胖超過兩公斤，還被護理師警告，體重來到了59.5公斤左右
原本前期都覺得自己害喜吃不多，所以想吃甚麼就吃甚麼，沒在忌口
後來食慾漸漸變好了，也開始變胖了，就沒敢再放縱自己大吃了
最後38W+1卸貨的體重是66公斤左右，算算大約是9公斤
成功控制在自己設定的10公斤目標以內
不過也是剛好38週時寶寶就想出來了，再多待一陣子，就一定會超過囉!
那麼我是怎麼控制的呢?
首先是心態
心態真的很重要，不要覺得自己現在懷孕了
大吃特吃、要多補一補、或是產後再減沒關係
尤其小孩就胖那幾公斤，多吃的真的只是留在自己身上而已
而且也不想因為自己貪吃胖太多，造成產後肥胖或減重的困難，而導致產後憂鬱(誤)
所以我孕中期開始對自己就蠻嚴格的，記得有一次去買便當時，店員在添飯的時候
我一直跟他說少一點少一點，少到店員都說你不吃，你肚子裡的小孩還要吃XD
均衡飲食
說來老生常談，但也是真的很重要
當然做為人一定會有口腹之慾，尤其身為孕婦
孕期中難免會吃一些高熱量又不均衡營養的食物(麥當勞是好朋友)
還記得初期害喜時，氣泡水、蘇打餅及紅豆湯幾乎是我每天糧食
(蘇打餅是看版媽分享對害喜有用，沒想到真的可以XD)
但到中期，食慾漸漸變好了之後，大部分時候我都還是會要求自己均衡飲食
吃飯配菜，吃大量、各種顏色的蔬菜，每餐至少1-2碗蔬菜，澱粉來源就以全穀根莖類為主
糙米飯、五穀米飯、地瓜或是南瓜等等，蛋白質來源則是豆魚肉蛋不拘
但就盡量避免油炸及肥肉，減少過多油脂攝取
減少精緻澱粉攝取及注意澱粉類食物代換
對於孕前就愛吃的蛋糕、餅乾及含糖飲料，懷孕之後必須得要更嚴格的限制
甜食淺嚐即止，含糖飲料、手搖杯改為減糖或無糖。常見的澱粉類食物代換
譬如說菜色裡面有玉米、南瓜、芋頭等，以及偶爾吃甜湯(湯圓、紅豆湯、綠豆湯)或吃珍珠
當餐或下餐的米飯就要減量，都要吃光光的話，醣類很容易就攝取超量了
不沾醬及少喝湯
這個其實跟體重控制沒有太大關係，純粹是我個人感受問題XD
到孕中後期，很容易有水腫問題，過多的鹽分攝取會讓水份滯留在體內，也會影響血壓
所以我就避免吃太鹹、重口味的食物，一方面腳腫了很不舒服
另一方面，前一天晚上吃太鹹導致水腫，隔天早上量體重的時候雖然不是真的增加
但看到也是心驚驚!還記得我有次吃滷肉飯都完全不加滷汁，腳還是腫腫腫!
以上大概就是我孕期控制體重的一些小心得
孕期體重的控制，還是要以每個人的孕前BMI而訂，把體重控制在合理增加範圍
不過分追求只胖少少，但也不要太放縱自己
最後祝各位媽咪都能生下健康寶寶，無痛瘦身，開心育兒啦:)
減少餵奶的次數，三餐也可以正常吃的情況下默默要變成產後肥胖了
覺得不趕快來記錄一下的話，到時產後肥胖也太沒說服力了XD
整個孕期體重增加的過程大概是降
孕前57.5公斤，BMI為21
懷孕前三個月因為食慾不振瘦了一公斤56.5公斤
後來到第五個月碰到過年，吃了很多堅果，一個月胖超過兩公斤，還被護理師警告，體重來到了59.5公斤左右
原本前期都覺得自己害喜吃不多，所以想吃甚麼就吃甚麼，沒在忌口
後來食慾漸漸變好了，也開始變胖了，就沒敢再放縱自己大吃了
最後38W+1卸貨的體重是66公斤左右，算算大約是9公斤
成功控制在自己設定的10公斤目標以內
不過也是剛好38週時寶寶就想出來了，再多待一陣子，就一定會超過囉!
那麼我是怎麼控制的呢?
首先是心態
心態真的很重要，不要覺得自己現在懷孕了
大吃特吃、要多補一補、或是產後再減沒關係
尤其小孩就胖那幾公斤，多吃的真的只是留在自己身上而已
而且也不想因為自己貪吃胖太多，造成產後肥胖或減重的困難，而導致產後憂鬱(誤)
所以我孕中期開始對自己就蠻嚴格的，記得有一次去買便當時，店員在添飯的時候
我一直跟他說少一點少一點，少到店員都說你不吃，你肚子裡的小孩還要吃XD
均衡飲食
說來老生常談，但也是真的很重要
當然做為人一定會有口腹之慾，尤其身為孕婦
孕期中難免會吃一些高熱量又不均衡營養的食物(麥當勞是好朋友)
還記得初期害喜時，氣泡水、蘇打餅及紅豆湯幾乎是我每天糧食
(蘇打餅是看版媽分享對害喜有用，沒想到真的可以XD)
但到中期，食慾漸漸變好了之後，大部分時候我都還是會要求自己均衡飲食
吃飯配菜，吃大量、各種顏色的蔬菜，每餐至少1-2碗蔬菜，澱粉來源就以全穀根莖類為主
糙米飯、五穀米飯、地瓜或是南瓜等等，蛋白質來源則是豆魚肉蛋不拘
但就盡量避免油炸及肥肉，減少過多油脂攝取
減少精緻澱粉攝取及注意澱粉類食物代換
對於孕前就愛吃的蛋糕、餅乾及含糖飲料，懷孕之後必須得要更嚴格的限制
甜食淺嚐即止，含糖飲料、手搖杯改為減糖或無糖。常見的澱粉類食物代換
譬如說菜色裡面有玉米、南瓜、芋頭等，以及偶爾吃甜湯(湯圓、紅豆湯、綠豆湯)或吃珍珠
當餐或下餐的米飯就要減量，都要吃光光的話，醣類很容易就攝取超量了
不沾醬及少喝湯
這個其實跟體重控制沒有太大關係，純粹是我個人感受問題XD
到孕中後期，很容易有水腫問題，過多的鹽分攝取會讓水份滯留在體內，也會影響血壓
所以我就避免吃太鹹、重口味的食物，一方面腳腫了很不舒服
另一方面，前一天晚上吃太鹹導致水腫，隔天早上量體重的時候雖然不是真的增加
但看到也是心驚驚!還記得我有次吃滷肉飯都完全不加滷汁，腳還是腫腫腫!
以上大概就是我孕期控制體重的一些小心得
孕期體重的控制，還是要以每個人的孕前BMI而訂，把體重控制在合理增加範圍
不過分追求只胖少少，但也不要太放縱自己
最後祝各位媽咪都能生下健康寶寶，無痛瘦身，開心育兒啦:)
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